伯恩斯新情绪疗法

内容简介：

你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落，苦恼忧伤。兴致索然？心中盘踞着悲观绝望，痛苦难熬，度日如年、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更开心，但你拖拉，觉得生活没劲；你发现自己习惯逃避；你有严重完美主义倾向，常不满意自己；你想摆脱抑郁却无助无望更抑郁。你该怎么办？请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。

戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第1名，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独。22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

作者简介：

戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975 年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。

除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员最乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法〈手册〉》名列第二。

前言　一个特别的礼物：抑郁症新疗法问世
导言　还你一个好心情：认知疗法
第一部分　认知疗法与情绪抑郁
第1章　治疗情绪紊乱的一项重大突破
认知疗法
认知疗法的效果
——表1—1 44位严重抑郁病人在经过十二周治疗后的效果
第2章　如何诊断你的情绪：情绪治疗的第一步
测试你的抑郁状况
——表2—1　贝克抑郁清单
——表2—2　贝克抑郁清单解释
第3章　理解自己的情绪：怎么想就怎么感觉
与你的情感进行接触
——表3—1　所思与所感的关系
认知扭曲的多种界定
——表3—2　认知扭曲的多种界定
感觉不是事实
第二部分　实践
第4章　从建立自尊开始
克服无价值感
增进自尊的特别方法
——表4—1 改善情绪“三栏法”
——表4—2 紊乱思想日志
——表4—3 摘自盖尔用“三栏法”写的家庭作业
——表4—4 南希为鲍比在学校里的问题而写的家庭作业
第5章　什么也不做主义：如何打败它
一种典型的情绪沮丧性循环
——表5—1 一种典型的情绪沮丧性循环
每日活动时间表
——表5—2 每日活动时间表
抗拖延清单
——表5—3 抗拖延清单
不良想法日常记录
——表5—4 不良想法日常记录
快乐预测清单
——表5—5 快乐预测清单
但是辩驳法
——表5—6 但是辩驳法
学会认可自己
——表5—7 学会认可自己
TIC—TOC法
——表5—8 TIC—T0C法
碎步跟进
没有强迫的激励
——表5—9 躺在床上的优缺点
解除武装法
可见的成功
记下你所记录的东西
测试你的“不能”
“不能输”体系
——表5—10 “不能输”体系
别在马前放车
——表5—11 自我激活法大纲
第6章　语言柔道：学会在批评的火力下反唇相讥
不要随便给自己贴标签
——袁6—1 摘自阿特用双栏法写的家庭作业
……
第7章　愤怒了吗？你的IQ怎样
第8章　战胜内疚的方法
第三部分　“现实的”抑郁
第9章　悲伤不是抑郁
第四部分　障碍的个人成长
第10章　抑郁的诸多原因
第11章　寻求造成的嗜好
第12章　寻求爱的嗜好
第13章　你的工作不等于你的价值
第14章　敢于平庸——克服完美主义的方法
第五部分　战胜无望与自杀
第15章　最后的胜利：选择活下来
第六部分　处理日常生活中的压力与紧张
第16章　如何身体力行
第七部分　情绪化学
第17章　抗抑郁药使用指南